9 Makanan untuk Membantu Anda Tidur Nyenyak

1. Susu Susu adalah obat tradisional untuk tidur. Susu menginduksi tidur karena kalsium dan isinya triptofan. Kalsium diperlukan untuk menst...

1. Susu

Susu adalah obat tradisional untuk tidur. Susu menginduksi tidur karena kalsium dan isinya triptofan.

Kalsium diperlukan untuk menstabilkan sel-sel saraf di otak. Karena kalsium penting untuk konduksi listrik antara neuron, dapat membantu mengurangi sinyal yang membuat Anda terjaga dan, karena itu, mengurangi aktivitas otak dalam rangka untuk  tidur.

Susu hangat biasanya dianjurkan karena cairan hangat memiliki efek yang agak menenangkan. Namun, susu bukan satu-satunya produk yang dapat membantu anda tidur lebih baik di malam hari. Yogurt juga direkomendasikan.

2. Pisang

Pisang adalah makanan yang mengandung semua nutrisi yang tepat untuk tidur. Ini adalah sumber yang sangat baik dari potassium dan magnesium serta tryptophan.

Kalium dan magnesium yang terlibat dalam kegiatan otot dan konduksi saraf. Dengan memasok nutrisi, pisang dapat membantu neuron yang terlalu aktif menjadi tenang dan mengurangi aktivitas otak di malam hari. Selanjutnya, kalium dan magnesium yang berguna untuk relaksasi otot-otot. Oleh karena itu, pisang juga dapat membantu tidur dengan bagi mereka yang menderita gerakan tungkai periodik setiap malam.

Triptofan dalam pisang berfungsi sebagai prekursor untuk serotonin dan melatonin. Meningkatkan kadar serotonin meningkatkan suasana hati dan dapat membantu tidur dengan menghilangkan depresi dan gangguan suasana hati lainnya. Serotonin juga digunakan untuk mensintesis melatonin.

Secara keseluruhan, pisang dapat membantu tidur dan harus makan sebelum tidur.

3. Buah Ceri

Ceri untuk kue tart juga dikenal sebagai ceri asam.

Ceri asam merupakan sumber yang baik dari sejumlah nutrisi yang dapat membantu tidur. Ini termasuk vitamin B serta magnesium dan kalium. Namun, senyawa yang menginduksi tidur yang paling menarik di buah ceri adalah melatonin.

Para peneliti menemukan bahwa minum segelas buah ceri dapat dengan cepat membuat Anda tertidur.

Oleh karena itu, selain semua manfaat yang diberikan oleh antioksidan dalam ceri, ada konten melatonin yang mendukung penggunaan folkloric sebagai obat insomnia.

4. Anggur

Anggur memberikan manfaat yang sama seperti buah ceri. Hal ini juga kaya akan antioksidan serta vitamin B, kalsium, kalium dan magnesium. Dan juga melatonin. Sejak anggur digunakan untuk membuat alkohol, adalah mungkin bahwa beberapa konten melatonin mereka dapat bertahan dalam proses produksi.

Namun, disarankan bahwa anggur harus digunakan sebagai alat bantu tidur daripada anggur karena alkohol karena alkohol dapat mengganggu tidur.

5. Oatmeal

Oatmeal tidak hanya untuk sarapan, itu juga bisa untuk makan malam karena dapat membantu anda tidur. Oatmeal merupakan sumber yang baik dari karbohidrat kompleks. Oleh karena itu, tidak menghasilkan gula tinggi dengan makanan manis. Selain itu, tidak menjaga sistem pencernaan aktif.

Oatmeal juga merupakan sumber kalsium yang baik, magnesium dan kalium. Nutrisi ini dapat membantu rileks tubuh dan memudahkan ke dalam tidur malam yang baik.

6. Sereal Gandum

Sereal gandum juga memberikan manfaat yang sama seperti oatmeal. Mereka adalah makanan ringan yang sehat terbuat dari karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan bioavailabilitas tryptophan.

Selain itu, sereal gandum berjalan dengan baik dengan susu, makanan menginduksi tidur lainnya.

7. Almond

Almond adalah kacang yang ideal untuk membantu anda tidur. Jika Anda tidak bisa mentolerir kacang, Anda masih bisa mendapatkan manfaat yang sama dari mentega almond.

Almond kaya akan vitamin B, kalsium, zat besi, seng, kalium dan magnesium. Ini adalah nutrisi yang membantu mengatur aktivitas otak, mengendurkan otot-otot dan meningkatkan sekresi senyawa menginduksi tidur seperti melatonin.

Almond dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Dengan mencegah fluktuasi liar di tingkat glukosa darah, kacang ini memungkinkan tubuh untuk menikmati tidur nyenyak.

8. Daging Turki

Sementara pilihan Anda makanan protein ini tak ada habisnya, penting untuk memilih sumber protein yang sangat kaya triptofan. Ketika triptofan adalah asam amino dominan, hal ini membantu mengurangi persaingan dengan asam sejenis amino yang berbagi mekanisme transportasi yang sama untuk melintasi penghalang darah-otak.

Turki tidak hanya sumber vitamin B, kalsium, magnesium dan kalium tetapi juga sumber terbaik tryptophan.

Oleh karena itu, Anda harus mendapatkan kantuk pasca-makan terkait dengan kelezatan daging untuk Thanksgiving ini setiap hari.

9. Teh Decaf

Teh yang santai dan mengandung bahan yang tepat untuk membantu Anda tidur. Sayangnya, mereka juga mengandung kafein. Kafein dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan, karena efeknya bisa bertahan sementara, itu harus dihindari di malam hari.

Teh seperti chamomile dan teh hijau dikenal untuk menyehatkan, santai dan efek menginduksi tidur. Oleh karena itu, Anda harus mendapatkan varietas teh tanpa kafein ini untuk minum di malam hari.



COMMENTS

Name

Kesehatan Masakan & Makanan News Pekerjaan Resep Restaurant Tips Diet
false
ltr
item
Diskusi Kuliner: 9 Makanan untuk Membantu Anda Tidur Nyenyak
9 Makanan untuk Membantu Anda Tidur Nyenyak
https://3.bp.blogspot.com/-IxlTq5E3B_o/V7vLhJpsIII/AAAAAAAAAVM/_ZOBRmIsQA45vAK6PK5ULhY3UjWyXidzwCLcB/s1600/Susu.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-IxlTq5E3B_o/V7vLhJpsIII/AAAAAAAAAVM/_ZOBRmIsQA45vAK6PK5ULhY3UjWyXidzwCLcB/s72-c/Susu.jpg
Diskusi Kuliner
http://www.diskusikuliner.com/2016/08/9-makanan-untuk-membantu-anda-tidur_22.html
http://www.diskusikuliner.com/
http://www.diskusikuliner.com/
http://www.diskusikuliner.com/2016/08/9-makanan-untuk-membantu-anda-tidur_22.html
true
8396410222858462310
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy